مكونات اقوى مشروب لسد الشهية
فيما يلي ثلاث وصفات العصائر التي تقلل الشهية، وهي لذيذة ومفيدة لفقدان الوزن. ما عليك الا اتباع الخطوات وتجهيز المقادير وبالهنا والعافية.
١. عصير اليقطين اقوى مشروب لسد الشهية
المقادير والتحضير
الخطوة 1: اجمع جميع المكونات اللازمة للعصير والتي تشمل كوبًا واحدًا من هريس اليقطين، وكوبًا واحدًا من حليب اللوز غير المحلى، ورشة من القرفة، وجوزة الطيب، والزنجبيل. وقليل من العسل حسب الرغبة.
الخطوة 2: في الخلاط، قم بخلط هريس اليقطين وحليب اللوز، والقرفة، وجوزة الطيب، والزنجبيل.
الخطوة 3: امزجي الخليط حتى يصبح ناعمًا وكريمي.
الخطوة 4: بمجرد وصول العصير إلى القوام المطلوب، اسكبه في كوب أو وعاء.
الخطوة 5: استمتع بهذا العصير اللذيذ والمغذي كوجبة خفيفة مرضية وخالية من الشعور بالذنب أو بديل للوجبات.
فوائد استخدام اليقطين في السيطرة على الشهية وإدارة الوزن
إن استخدام هريس اليقطين في عصير، لا يضيف فقط نسيجًا غنيًا وكريمي، ولكنه يوفر أيضًا فوائد عديدة للتحكم في الشهية وإدارة الوزن. اليقطين منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من إغراء تناول الأطعمة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن اليقطين مليء بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ والبوتاسيوم، والتي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي وتساعد في فقدان الوزن. من خلال دمج اليقطين في العصير الخاص بك، يمكنك الاستمتاع بمذاق لذيذ مع دعم أهدافك في إدارة الوزن أيضًا.(١)، (٢)
ثانيا. عصير الشيا والتوت مشروب لسد الشهية وحرق دهون البطن
المكونات والتحضير
لتحضير هذا العصير المغذي، اتبعي التعليمات التالية خطوة بخطوة
١. اجمع المكونات التالية: بذور الشيا، التوت المختلط (مثل الفراولة، التوت الأزرق، والتوت)، الزبادي (يفضل الزبادي اليوناني)، والخلاط.
٢. ابدأ بنقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء لمدة 10 دقائق تقريبًا. سيسمح ذلك لهم بالتبلور ويصبح من السهل مزجهم.
٣. في هذه الأثناء، قم بقياس كوب واحد من التوت المختلط وأضف إلى الخلاط.
٤. بعد ذلك، أضف نصف كوب من الزبادي إلى الخلاط. يمكنك استخدام الزبادي العادي أو المنكه حسب تفضيلاتك.
٥. بمجرد نقع بذور الشيا، صفيها وأضف إلى الخلاط أيضًا.
٦. امزجي جميع المكونات معًا حتى تحصلي على قوام ناعم وكريمي. إذا كان الخليط سميكًا جدًا، يمكنك إضافة القليل من الماء أو الحليب لتخفيفه.
٧. تذوق العصير واضبط حلاوته إذا رغبت في ذلك بإضافة محلي طبيعي مثل العسل أو شراب القيقب.
٨. اسكب العصير في كوب واستمتع به على الفور للحصول على أقصى قدر من الفوائد الغذائية.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تحضير عصير لذيذ ومليء بالعناصر الغذائية والذي سيجعلك تشعر بالرضا والنشاط طوال اليوم.
دور بذور الشيا في تعزيز الشبع والمساعدة على الهضم
تلعب بذور الشيا دورًا حاسمًا في تعزيز الامتلاء والمساعدة على الهضم في العصير. هذه البذور الصغيرة مليئة بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام. عند إضافتها إلى العصير، تمتص بذور الشيا السائل وتتوسع، مما يخلق قوامًا يشبه الهلام يضيف حجمًا ويعزز الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة الجهاز الهضمي. بشكل عام، فإن دمج بذور الشيا في العصير الخاص بك لا يضيف دفعة غذائية فحسب، بل يساهم أيضًا في الحصول على مشروب أكثر إرضاءً وصديقًا للجهاز الهضمي.(٣) (٤)
٣. عصير شروق الشمس الأخضر مشروب لسد الشهية والتخسيس
المقادير والتحضير
لتحضير عصير Green Sunrise، ابدأ بغسل كوب واحد من السبانخ جيدًا لإزالة أي أوساخ أو حصى. قشر وقطع الموز. في الخلاط، قم بخلط السبانخ وشرائح الموز وملعقة كبيرة من بذور الشيا وكوب واحد من الحليب المفضل لديك خالي من الألبان وملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب. امزجي كل شيء معًا بسرعة عالية حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا. يمكنك ضبط الحلاوة بإضافة المزيد من العسل أو شراب القيقب حسب الرغبة. بمجرد مزجه، اسكب العصير في كوب أو كوب جاهز واستمتع بعصير المنشط والمغذي.
فوائد استخدام الخضار الورقية كمثبط للشهية
استخدام الخضار الورقية كمثبط للشهية في العصير يقدم العديد من الفوائد. تعتبر الخضروات الورقية، مثل السبانخ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يمكن أن يساعد في إدارة الوزن ومنع الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات الورقية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية، مما يوفر العديد من الفوائد الصحية ويدعم الصحة العامة. يعد دمج الخضار الورقية في نظامك الغذائي، كما هو الحال في هذا العصير، طريقة رائعة لزيادة تناولك لهذه الأطعمة المغذية وتعزيز نمط حياة صحي.(٥) (٦)
على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يريد قمع شهيته دمج الخضار الورقية مثل السبانخ في وجباته. يمكنهم صنع عصير عن طريق مزج السبانخ مع مكونات أخرى مثل الموز وبذور الشيا والحليب الخالي من الألبان وشراب العسل/القيقب. يمكن أن يكون هذا العصير بمثابة بديل مرضي ومغذي للوجبات، مما يساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول وربما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية الإجمالية.
أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي وإدارة الرغبة الشديدة في الطعام
لا يمكن المبالغة. من خلال دمج الخضروات الورقية في نظامك الغذائي، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الصحة المثالية. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات على تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأنواع معينة من السرطان.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الخضار الورقية أيضًا إلى تحسين عملية الهضم، وتعزيز صحة البشرة، والمساهمة في تحسين الوضوح الذهني والتركيز. لذا، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتناول كيس رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة السكرية، حاول تناول عصير أخضر مورق بدلاً من ذلك لتغذية جسمك وإشباع رغباتك بطريقة مغذية.
على سبيل المثال، تخيل شخصًا يتناول عادة رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة السكرية طوال اليوم. غالبًا ما يشعرون بالبطء ويواجهون مشاكل هضمية متكررة. ومع ذلك، بعد دمج العصائر الخضراء المورقة في نظامهم الغذائي، يلاحظون تحسنًا ملحوظًا في عملية الهضم ويشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، تصبح بشرتهم أكثر وضوحًا ويسهل عليهم التركيز على المهام التي يقومون بها بسبب التأثيرات المغذية للخضر الورقية.
تعرف ايضا:
سد الشهية واستراتيجية الاكل الواعي
ماهو المشروب الذي يحرق الدهون بعد الاكل؟
