افضل مجموعتين لافضل اجهزة رياضية في المنزل

على مدى السنوات القليلة الماضية،اصبحت افضل اجهزة رياضية في المنزل، فكان هناك تحول كبير في طريقة ومكان التدريبات لدينا. يختار العديد من الأشخاص إنشاء غرفة في المرآب أو الطابق السفلي كصالة ألعاب رياضية منزلية مليئة ب افضل اجهزة رياضية بدلاً من شراء العضوية.

هناك أجهزة رياضية في المنزل تعمل بشكل جيد لإعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك، بغض النظر عن حجم المساحة لديك أو صغرها. تم تحليل أفضل أدوات التمارين الرياضية في المنزل لرفع الأثقال وعشاق اليوغا وتمارين القلب الكارديو.

اختيار افصل اجهزة رياضية في المنزل

لديك حرية اختيار ما هو الأفضل بالنسبة لك. لديك خيار شراء الأساسيات أو إضافة أكثر من الأساسيات. يجب أن يكون كل من تدريب القوة والتمارين الهوائية جزءًا من روتين اللياقة البدنية الشامل، ويجب أن تدعم معدات الصالة الرياضية المنزلية كليهما.

كيف يكون حجم أجهزة الرياضية في المنزل

بالإضافة إلى ذلك، لا يجب أن تكون معدات التمرين المنزلية كبيرة جدًا. لقد قمنا بتضمين قائمة بمعدات التمرين الأساسية بالإضافة إلى بعض الخيارات الموفرة للمساحة.

دعونا نقسم معدات التمرين المنزلي إلى مجموعتين. المجموعة الأولى تسمى المعدات الصغيرة لعدم وجود مساحة في المنزل والمجموعة الثانية تسمى المعدات الضخمة لغرفة رياضية خاصة في المنزل.

قائمة بأفضل أجهزة رياضية في المنزل:

Group A:

Dumbbells  اجراس صماء

Kettlebells كيتلبيلس

Medicine balls الكرات الطبية

Wearable weights  الأوزان القابلة للارتداء

Hula hoops. الاطواق التى تدور حول الوسط من الالعاب الشهيره

Exercise balls. كرات التمرين

Resistance bands باند المقاومة

Yoga and exercise mats سجادات اليوغا والتمارين الرياضية

Foam rollers  كرات الرغوة

Steppers ستيبرس

Skipping ropes نط الحبل

Massagers

Foam roller

Suspension traine

Group B:

Treadmills

Exercise bikes

Rowing machines

Ellipticals

Under-desk exercisers

Smart home gyms

يمكننا أن نرى من كلا المجموعتين أن بعض المعدات هي الأفضل للشراء للتدريبات المنزلية. ونحن هنا نتحدث عن جهاز المشي من المجموعة ب.

نظرًا لأن جهاز المشي الموثوق به هو الدعامة الأساسية لمراكز التمارين المنزلية، فمن الطبيعي أن تتوفر مجموعة واسعة من الطرازات، بدءًا من أجهزة المشي الذكية المتكاملة للغاية إلى أجهزة المشي المحمولة القابلة للطي مع فقط الوظائف الأساسية.

جهاز اللياقة البدنية الرائع الآخر ذو التأثير المنخفض هو الجهاز البيضاوي، خاصة إذا كنت تريد تجربة شيء أكثر راحة على ركبتيك من الركض.

ما هي صالة الألعاب الرياضية المنزلية الذكية؟

عادةً ما تحتوي هذه القطعة المتطورة من المعدات على مرآة كبيرة أو شاشة تنقل إجراءات التمارين والدورات التدريبية. يمكنك عادةً أن تتوقع تمرينًا منزليًا شاملاً ومتتبعًا للقياس بقيادة المدرب، كما تتضمن بعض الأنظمة اجهزة رياضية مثل السجادة والأوزان.

أي شخص يحاول دفع عضلاته باستخدام أنظمة تمارين تقدمية قائمة على القوة”، وذكر أن غياب دروس البث المباشر كان العيب الرئيسي

المجموعة أ هي أعظم معدات التمارين المنزلية لمساحة صغيرة. بدلاً من إهدار مساحة قيمة على حامل الدمبل الضخم، فكر في الحصول على مجموعة قابلة للتعديل من Bowflex، والتي ينصح بها الخبراء بشدة. لقد أكسبها تصميمها الفعال وبساطة استخدامها جائزة Home Fitness في العام السابق.

نصائح في اختيار الاجهزة الرياضية المنزلية

ما عليك سوى وضع الدمبل في علبتها واختيار الوزن الذي تريد رفعه والضغط عليه.

قطعة أساسية من المعدات التي يجب أن تكون في متناول اليد هي سجادة اليوغا. يمكن استخدامه في معسكرات التدريب وغيرها من التدريبات عالية التأثير بالإضافة إلى الأنشطة الأرضية منخفضة التأثير مثل اليوغا والبيلاتس.

بما أن أجراس الكيتل بيل يمكن استخدامها لكل من القوة والتكييف، فهي من بين أكثر قطع المعدات التي يمكنك شراؤها قدرة على التكيف.

ننصحك بالحصول على تعليمات من مدرب أو مدرب لديه خبرة في استخدام Kettlebell إذا كنت جديدًا في استخدامها حتى يتمكن من تعليمك الأساسيات. تتميز Kettlebells بقاعدة مستديرة ومقبض وهي مصنوعة من الحديد الزهر. يتم وزنها عادةً بالكيلو جرام وقد يختلف وزنها من 5 إلى 100 رطل. للحصول على جرس يزن حوالي خمسة وعشرين رطلاً، عليك شراء جرس يبلغ وزنه اثني عشر كيلوغرامًا.

هناك العديد من الأوزان والألوان والأطوال المتاحة لأشرطة المقاومة. إذا كنت جديدًا في تدريبات القوة، فهي نقطة بداية رائعة لأنها قد تساعد في جعل بعض التمارين أكثر صعوبة.

التمارين التي تستهدف الأولوية،

مثل القرفصاء، وجسور الورك، ودفعات الورك، وإبعاد الورك، وأصداف البطلينوس، وغيرها من الحركات المماثلة،

هي الاستخدامات الرئيسية للعصابات الصغيرة. لقد استخدمت أيضًا أشرطة مقاومة صغيرة لزيادة صعوبة التدريبات الأساسية مثل تمارين الضغط. عند القيام بعمليات السحب أو الرفعة المميتة أو القرفصاء، قد تكون أشرطة المقاومة الأطول مفيدة.

حتى أنهم قد يقلدون الحركات التي يتم إجراؤها باستخدام آلات الكابلات، مثل صفوف الكابلات، والسحب للأسفل، وتمديدات ثلاثية الرؤوس، والضغط على الصدر.

من المعدات الرائعة الأخرى التي يمكنك استخدامها في المنزل لتعزيز القوة واللياقة البدنية

هي الكرة الطبية. عادة ما تكون الكرات الطبية عبارة عن أجسام كروية صلبة ذات واجهات خارجية مصنوعة من الجلد أو الجلد المقلد. يتراوح وزنها بين 4 و30 رطلاً،

وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأحجام. كلما كانت الكرة أكبر وأثقل، كلما زادت ميزانيتك لها.

عادةً ما يتم استخدام الأكبر حجمًا للكرات الجدارية، وضربات الكرة، والقرفصاء، والرميات العلوية، ولكنك بلا شك قد رأيت الأصغر حجمًا المستخدم في التدريبات الشريكة، وتمارين الضغط، وتمارين البطن.

خلاصة القول،

لن يكون عليك القلق بشأن وسائل النقل، أو الصالات الرياضية المزدحمة، أو الطوابير الطويلة لاستخدام حمامات الصالة الرياضية.

يعد التمرين من المنزل طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية باستخدام بعض المعدات التي تختارها بذكاء. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة التمارين في المنزل،

هناك ميزة إضافية تتمثل في الخصوصية. يمكنك إنشاء صالة ألعاب لاجهزة رياضية منزلية تحتوي على عدد قليل من المعدات الأساسية لمساعدتك على النمو بشكل أقوى وأكثر صحة دون القلق بشأن أشياء مثل ساعات ممارسة الرياضة أو الطقس السيئ الذي يجعل من الصعب الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية المفضل لديك أو ترك صنادل الاستحمام في المنزل.

لن يستغرق الأمر سوى بضع خطوات للتفكير في المكان الذي تريد البدء فيه. ننصحك بتقييم غرفة في منزلك لمعرفة أفضل الأماكن لبدء تركيب المعدات. بمجرد أن تقرر مساحة لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك، يمكنك البدء في إضافة المكونات حسب الحاجة.

سواء كان تطبيقًا يربطك بمدرب شخصي، أو نظام تعليق، أو صالة ألعاب رياضية منزلية ذكية، أو عدد قليل من أجراس الكيتل، سيكون لديك قريبًا الإعداد المثالي لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

 ماهي تمارين القوة؟ ما فوائد تمارين القوة؟

غيّر رحلة لياقتك البدنية بأفضل التمارين والبرامج الرياضية

خطة تمارين يوم كامل في البيت

ما هي التمارين التي تمارس في المنزل؟

ما الذي يساعد على تقوية العضلات؟