٣ اسباب مهمة تساهم في عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل
١/العوامل النفسية وتأثيرها على عدم نزول الوزن والتهام الطعام
٢/ الاختلالات الهرمونية وتأثيرها على الايض وحرق الدهون
٣/ نقص العناصر الغذائية وتأثيره على الشرهة في تناول الطعام
العوامل النفسية وتأثيرها على عدم نزول الوزن
تؤثر العوامل النفسية بشكل رئيسي في توازن الوزن، سواء بتثبيته أو زيادته. الإجهاد وفرط التوتر، على سبيل المثال، يميلان لدفع الأشخاص نحو الإفراط بتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. وينجم عن التوتر الزائد اختلالات في عادات الأكل ، بما في ذلك تغيرات في الشهية ترتبط بزيادتها أو انخفاضها. ومن المور الواضحة على الاشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق عدم النوم مما يزيد كذلك في الشراهة في تناول الطعام. (١)
إن العوامل النفسية تسهم في تعقيد مسار خفض الوزن وتجعل الحفاظ على جسمٍ رشيق تحديًا كبيرًا.
من الأهمية الكبرى علاج هذه العوامل بفعالية لضمان التمتع بحالة فقدان الوزن الصحية والمتواصلة. ومن اهم العوامل التي تساعد على تخفيف القلق والتوتر اليوغا و ممارسة التامل والتنفس العميق (٢)
الاختلالات الهرمونية وتأثيرها على الايض وحرق الدهون وعدم نزول الوزن
تمثل الاضطرابات الهرمونية عاملاً حاسماً يؤثر في سرعة الأيض وعمليات حرق الدهون بالجسم. مثلاً، يمكن لارتفاع مستويات الإنسولين أن يعزز تراكم الدهون ويكبح جماح عملية إذابتها. بينما ينجم عن نقص هرمون الغدة الدرقية (ثيروكسين) تباطؤ معدل الأيض وانخفاض في سرعة حرق الدهون. وعليه، (٣) يبقى تصحيح هذه الخلل الهرموني ذا أهمية بالغة لتحقيق النجاح في فقدان الوزن وتعزيز حرق الدهون. يجدر بالأفراد المتأثرين بالاختلال الهرموني اللجوء للخبراء الطبيين في هذا الميدان لتشخيص حالتهم وتقديم العلاج المناسب لهم.
نقص العناصر الغذائية وتأثيره على الرغبة في تناول الطعام
تسبب فجوات الفيتامينات والمعادن في جسم الإنسان رغبة مفرطة في الأكل، اذ يؤدي الخصاص في المغذيات المختلفة إلى انخفاض الحيوية واضطراب الفعالية البدنية، الأمر الذي قد ينتهي بشعور الفرد بجوع حاد وميل نحو الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية. ويبرز نقص الحديد كأحد النواقص البارزة التي تترك بصمتها على الرغبة في الأكل، إذ يرتبط باحساس بالإعياء والكلل .
كما أن العجز في فيتامينات رئيسية كفيتامين C وفيتامين D يؤثر سلبًا على المناعة والطاقة الكلية للجسد، مما يؤدي إلى زيادة شعور الجوع والميل اتجاه تناول الطعام. من الأساسي بالتالي استهلاك هذه المغذيات الضرورية بشكل كافٍ للمحافظة على صحة الجسد واتباع نظام غذائي متكامل وغني يسد حاجات البدن ويرد الرغبة العارمة في الأكل. (٤)
وعلاوة على ذلك فان نقص البروتين والدهون الصحية من الوجبة والاعتماد على النشويات كارثة كبيرة في عدم نزول الوزن.
فعندما تكون الوجبة كاملة من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن تكون وجبة مشبعة للجسم بعد ذلك لا يتطلب الجسم المزيد من الطعام لانه حصل على كامل احتياجاته (٥)
أهمية معالجة العوامل المسببة لعدم نزول الوزن
تؤدي معرفة الاسباب لعدم نزول الوزن الى معالجة الأسباب والتمتع بجسم رشيق وصحي
على سبيل المثال، عندما يتم توجيه العلاج نحو القلاقل النفسية المولدة للتوتر والإجهاد، يميل الأفراد للسيطرة على نوازع الأكل الزائد، فتسهّل هذه الخطوة مسار فقدان الوزن. ومن جانب آخر، ينبغي أن يتم التصدي للاضطرابات الهرمونية التي تنغص من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، مما يسهم في زيادة كفاءة الجسم في التخلص من الوزن الزائد.
وليس أقل أهمية، علاج النقص في العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية والالياف المؤثرة في تحفيز الشهية بطريقة مفرطة. بمعالجة هذه المعوقات، يصبح ميسرًا أن نعين الناس على الانتقال بنجاح لنمط حياتي غذائي صحي، والتمتع بحالة بدنية مثالية تليق بتطلعاتهم. (٦)
الاكل السليم والصحة واللياقة البدنية
إن التغذية المتوازنة مع النشاط البدني الدوري تشكلان ركنين أساسيين لنيل عافية الجسد وتناسقه. يُفترض أن يشمل النظام الغذائي المثالي تناول تشكيلة واسعة من المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وذلك تضمن الخضروات وثمار الفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات سواء أكانت نباتية أو حيوانية بشكل محدود.
يُنْصَح كذلك بخفض كميات الدهون المشبعة والمأكولات الغنية بالسكريات والملح. كما يتوجب الحرص على تناول الوجبات بشكل منتظم ومتوازن دون الإفراط أو التفريط فيها. فيما يتعلق بالرشاقة، من المهم إقامة التدريبات اللياقية دوريًا وبما يتناسب مع القدرات الفردية لكل شخص، وذلك يشمل ممارسات القوة والتحمّل إلى جانب التمرينات الخارجية والتنفسية.
يُستحسن التشاور مع المتخصصين في مجالات التغذية واللياقة البدنية لتحديد نظام غذائي وجدول تمارين يلائم الغايات المنشودة، مع المواظبة على النظام والصبر للوصول إلى النتائج المرجوة (٧)
ماذا تفعل في حال ثبات الوزن؟
اقراء المزيد هنا
سد الشهية وإستراتيجية الأكل الواعي
ما هو الطعام الذي يساعد على بناء العضلات؟
اسباب ثبات الوزن: كسر ثبات الوزن
كيف اتخلص من ثبات الوزن بسرعة؟
