منطقة الكور core

ربما تكون عضلات الكور الجذع هي الجزء الأكثر أهمية في الجسم عند النظر في الوظيفة والقوة. والكور  core هي ما يسمح بالاتصال والوظيفة بين الطرف العلوي والسفلي. ويضم الأعضاء الداخلية والجهاز العصبي المركزي ويشارك في كل جانب من جوانب الحركة البشرية تقريبًا. (١)

الكور core هي المصدر الرئيسي لدعم واستقرار الجسم. عندما لا يكون هناك كور core قوية، يحدث الخلل والضعف.(٢)

يمكن أن يؤدي هذا إلى أداء دون المستوى الأمثل في معظم أنشطة الحياة اليومية بالإضافة إلى تعريض الفرد لإصابة محتملة. ولهذا السبب، من الأهمية على برنامج التدريب الكور core  لضمان القوة والاستقرار (٣)

فوائد تمارين الكور core الأساسية

الآن، آمل، بل وأفترض بثقة، أنني قد أقنعتك بالفعل إما بالبدء في القيام و/أو الاستمرار في أداء شكل من أشكال تدريب core القوة المنهجي.

أنت تدرك أن معدل MET واستخدام السعرات الحرارية يكون أعلى في المشي مقابل الجري السهل، وأكثر فائدة لمعظم الأشخاص، أضف أن الجسم الأقوى يجعل المهام البدنية اليومية أكثر قابلية للإدارة.

إذا كان الأمر كذلك، فيجب علينا أن ندرك أنه بدون القوة أو العضلات أو حتى قدرة اللياقة البدنية الدائمة، فإن نوعية حياة الفرد وسهولة العيش المستقل تتعرض للخطر. قد يكون هذا أمرًا جيدًا بالنسبة للشخص المسن الذي ليس لديه مشكلة في وضعه في دار لرعاية المسنين ويحتاج إلى رعاية حتى يوم وفاته، ولكن بالنسبة للعديد من الرياضيين  والاصحاء فإن الاعتناء بأنفسهم إلى الوصول إلى سن الشيخوخة هو عمل عظيم.

عند وقوع الحوادث والأمراض، يمكن أن يكون الجسم الأقوى والقوة الاحتياطية الجيدة بمثابة بوليصة تأمين إضافية لتسهيل عملية إعادة التأهيل والتعافي الناجح.

على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في نتائج محددة لصحتنا ومصيرنا، إلا أننا على الأقل نمتلك القدرة على تعزيز الاحتمالات لصالحنا. دائرة كاملة الآن، للتأثيرات المحددة على تدريب القوة فيما يتعلق بالقلب. يعد التدريب الكور ، عند القيام به باستخدام كرات اللياقة البدنية و/أو الألواح المتمايلة و/أو الأوزان الحرة، طريقة ممتازة للحفاظ على اللياقة البدنية من خلال تحسين التوازن واستقبال الحس العميق.

أحد الأمثلة على التمارين الكور core

الوزن الحر هو او لف الدمبل، حيث يحمل الرياضي كرة دمبل أو كرة طبية ويلوي عند الخصر من جانب إلى آخر.

الشكل الأكثر وضوحًا للفعالية العملية فيما يتعلق بإشراك العضلات الأساسية هو الانتقال من التمارين المعتمدة على الآلة إلى تمارين الوزن الحر التي تحاكي الحركات اليومية أو الحركات الخاصة بالرياضة. (٤)

سيكون الرياضي أو المتحمّس للياقة البدنية الذي يتمتع بالكفاءة السليمة في تمارين الكور

مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع المهام الشاقة أو الصعبة وسيكون أكثر عرضة لتجنب بعض الإصابات التي يتعرض لها نتيجة للتغيرات المفاجئة في الاتجاه والانزلاقات والتعثرات.

مثل هذا المنع هو نتيجة لجسم قادر على توزيع وامتصاص القوى بشكل فعال في ظل وجود أحمال خارجية و/أو تصادم و/أو تصادم. جسد قوي من الداخل إلى الخارج. يمكن أن يفيد التدريب الأساسي أيضًا منطقة أسفل الظهر عن طريق تقليل احتمالية الإصابة ببعض أشكال آلام أسفل الظهر، وبالتالي فهو أداة ذات قيمة كبيرة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل الظهر

كيف تقوي الكور ؟