افضل الطرق لسد الشهية

هل تريد العودة إلى حجم جسمك المثالي؟ هل يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لك مع مرور كل يوم؟ حسنًا ، لماذا لا تفكر في الطريقة الأكثر صحة للتخلص من دهون الجسم؟ ما هذا؟ سد الشهية بالوسائل الطبيعية

تمنع الطرق الفعالة لتثبيط الشهية امتصاص بعض العناصر الغذائية وتساعد على خفض الشهية. بعض النباتات والأعشاب الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

هنا نستنير بعضًا من أفضل الطرق التي ستساعدك على الحد من الجوع غير الضروري والشهية.

دعنا نتعمق في التفاصيل!

طرق سد الشهية

اضافة حصص من البروتينات الى كل وجباتك الغذائية اليومية

يعتبر البروتين المصدر الاول من المصادر الغذائية التي يجب اضافتها في كل وجباتنا اليومية. من وجبة الفطور الى الغذاء حتى العشاء.

وبسبب انها تعطي الشخص عندما يتناولها الشبع والامتلاء فصار حتما اضافتها في كل الوجبات لنزول الوزن والسيطرة على الشهية المفتوحة وطريقة من طرق سد الشهية.

اضغط على أنفك وشحمة أذنك!

يعتقد أخصائيو الوخز بالإبر أن الضغط على أنفك وشحمة أذنك لبضع ثوانٍ يعيد التوازن ويمنع الطاقات المسببة للرغبة الشديدة. تشير الدراسات إلى أن المرضى الذين يميلون إلى إنقاص الوزن يمكنهم بسهولة أن يفقدوه ويحافظوا عليه من خلال تقنيات الوخز بالإبر.

زيادة تناول الماء و سد الشهية

الماء مثبط طبيعي للشهية. شرب كوبين من الماء قبل الأكل يملئ المعدة. نتيجة لهذا الإجراء ، تصل الإشارات إلى أدمغتنا ، مما يشير إلى الشعور بالامتلاء [2].

كما أن أعراض الجفاف مثل الجوع وانخفاض الطاقة ونقص السكر في الدم وسوء الحالة المزاجية. لهذا السبب يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر لتحافظ على رطوبتك.

نظرًا لأن الماء يمر بسهولة عبر المعدة ، فمن الأفضل شرب الماء بالقرب من أوقات الوجبات. شرب الكثير من الماء يؤدي إلى انخفاض الشهية والوزن ويؤدي إلى فقدان الدهون.

لسد الشهية تناول طبق كبير من السلطة

تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول وعاء كبير من السلطة قبل الغداء يسمح بتناول كمية أقل من السعرات الحرارية بنسبة 12٪. ماذا يجب أن تكون المكونات الرئيسية للسلطة؟ جزر ، خيار ، طماطم ، كرفس ، خس مغطى بصلصة سلطة قليلة الدسم. كن حذرا بشأن السلطات التي تحتوي على الدهون! يمكن للسلطة الغنية بالدهون أن تحفز شهيتنا وتحثنا على تناول المزيد من السعرات الحرارية.

أضف بعض الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.

يسمح تناول الدهون بإفراز هرمون اللبتين من الخلايا الدهنية. يحدث هذا في حالة وجود كمية معتدلة من الدهون. وفقًا للدراسات ، فإن النظام الغذائي قليل الدسم يطلق كمية أقل من اللبتين الذي يمكن أن يحفز الشهية النهمة. نحن نبحث عن قمع الشهية. لكن هذا لا يجبرنا على الذهاب لتناول وجبة غنية بالدهون.

لسد الشهية تناول بشوكة أكبر

يعتمد جوعك وشبعك بشكل كبير على أدوات الأكل. يتيح لك استخدام الشوكات الكبيرة تناول طعام أقل بنسبة 10 في المئة من الشوكة الصغيرة. هناك اعتقاد شائع بأن تناول الطعام بالشوك الصغير لا يشبع جوعهم ويؤدي إلى المزيد من الأكل. هذه الصيغة ليست مناسبة لجميع الأواني تقريبًا. قد تزيد الحصص في ملاعق أكبر من تناول الطعام بنسبة 14.5٪ [3].

تناول كل وجبة من وجباتك في طبق أزرق خاص.

أعلم أنه قد يبدو غريبًا ، لكن الباحثين كشفوا أن اللون الأزرق يعمل كعامل طبيعي لكبح الشهية لأنه بطبيعة الحال ، لا يوجد طعام يحتوي على لون أزرق. ومن ثم ، فإن أجسامنا ليس لديها استجابة للشهية الطبيعية الزرقاء. البرتقالي والأصفر والأحمر هي الألوان التي تعزز شهيتك وتحثك على تناول المزيد من الطعام.

حاول تقليل التوتر:

الإجهاد هو رد فعل جسمك على التوتر العاطفي أو الجسدي. من الناحية الفسيولوجية ، يحفز الإجهاد الغدد الكظرية على إفراز المزيد من الكورتيزول [4]. الكورتيزول هو هرمون يحفز التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة.

ستزداد شهيتك [5] ، وترغب في تناول أطعمة غير مغذية. يقلل الإجهاد أيضًا من مستويات هرمون الامتلاء ، الببتيد ، مما يؤدي إلى تقليل الشبع.

ولكن كيف يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام في الأيام العصيبة؟ سيساعدك تغيير نمط حياتك على تقليل التوتر وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في النهاية. أيضًا ، يمكن أن تقلل ممارسات الأكل اليقظة من فرص الأكل بنهم المرتبط بالتوتر والأكل المريح.

استبدل شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة:

شوكولاتة الحليب أحلى من الشوكولاتة الداكنة. لكن ثبت أن الشوكولاتة الداكنة تقلل الشهية عن طريق خفض مستويات هرمون الجريلين – وهو هرمون محفز للجوع  يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم وحماية قلبك وعقلك.

تساعد مرارة الشوكولاتة الداكنة على إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وزيادة الشعور بالامتلاء [8]. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة قبل تناول الطعام يأكلون كميات أقل.

وبالتالي ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة بديلاً مثاليًا لشوكولاتة الحليب. يقلل من شهيتك ويساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.

انغمس في الأطعمة الغنية بالألياف:

الألياف الغذائية هي كربوهيدرات لا تتحلل بسهولة مثل الأطعمة الأخرى. هذا هو السبب في بقائهم لفترة أطول في الجسم. هذه الخاصية من الألياف تجعلها مثالية لاستخدامها في إنقاص الوزن وتقليل الجوع.

مع هضم الجسم للألياف ببطء ، يزداد وقت إفراغ المعدة. تحفز الأطعمة التي تحتوي على الألياف أيضًا إفراز هرمون الشبع [9]. نتيجة لذلك ، تزداد مشاعر الشبع. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثبطات فعالة للشهية وترتبط بانخفاض معدلات السمنة [10].

تعتبر الأطعمة التالية مصدرًا غنيًا بالألياف:

• كل الحبوب
• الفول والحمص والعدس
• التفاح والأفوكادو
• لوز
• بذور الشيا
• الخضروات والفواكه

ماهي اطعمة سد الشهية

الأطعمة التي تثبط الشهية مليئة بالعناصر الغذائية. تحتوي على مكونات صحية تنشط الجسم وتتعامل مع الجوع بطرق صحية أكثر. دعنا نلقي نظرة على الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع.

القهوة: هل أنت محب للقهوة؟ هل تشرب كوبين أو أكثر من جو كل يوم؟ حسنًا ، يمكن أن تؤدي إضافة كمية معتدلة إلى تحسين التمثيل الغذائي وكبت الشهية والجوع.

لماذا هو كذلك؟ تحتوي حبوب القهوة على أفضل مضادات الأكسدة ، أي الكافيين ، مما يجعلك تشعر بالشبع. لا تجعله غير فعال بإضافة الكثير من السكر.

جريب فروت أو برتقال: الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والبرتقال تجعلنا نشبع وتحافظ على نسبة السكر في الدم أو مستوى الكوليسترول. هذا أدى إلى أفضل تحكم في الشهية.

لبن: الحليب أو منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالبروتينات. يثبطون الشهية بسبب وجود الكازين ومصل اللبن. لذا ، قم بإنقاص الوزن عن طريق إضافة الحليب إلى نظامك الغذائي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3 : تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة الموجودة في زيوت السمك ، على رفع هرمون اللبتين الذي يزيد من الشعور بالشبع. النظام الغذائي المليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية يحد من الجوع ويحد من فقدان الوزن [11].

حتى الآن ، يُظهر الأشخاص الذين يعانون من السمنة فوائد أكثر من الأشخاص النحيفين.

زنجبيل: يشتهر الزنجبيل بفوائده الصحية المذهلة. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة لارتفاع ضغط الدم. كما أن لها تأثيرات محفزة على الجهاز الهضمي.

إن تناول 1-2 جرام من الزنجبيل مع الماء الساخن في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع [12].

يمكن أن يساعد الزنجبيل في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على خصائص مدرة للبول وخصائص حرارية [13] ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من استهلاك الجسم للطاقة. يساعد الزنجبيل في تقليل الشهية ويزيد من الشعور بالامتلاء.

لكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإثبات فائدة الزنجبيل في إنقاص الوزن.*

خل حمض التفاح: يعمل شرب جرعة من خل التفاح على قمع الجوع أو الشهية بشكل طبيعي. طعمه جريء ورائحته القوية قد تبدو مزعجة. لماذا لا تجربها بحبة ملح؟ نعتقد أنه سيعمل من أجلك.

حفنة من المكسرات: ترتبط إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي بتقليل الجوع وزيادة الشبع. المكسرات هي مثبطات للشهية بشكل طبيعي. المكسرات غنية بالدهون الصحية غير المشبعة والبروتينات والألياف. لأحماض أوميغا الدهنية الموجودة في المكسرات العديد من الفوائد الصحية.*

المكسرات تملأ الأطعمة التي تحفز إنتاج P.Y.Y. و cholecystokinin – هرمونات تنظم الشهية. من الطبيعي أن يضطر الأشخاص الذين يتناولون المكسرات إلى تقليل شهيتهم على مدار اليوم.

تعمل المكسرات على إبطاء عملية الهضم، وإطالة وقت الإفراغ ، وتنظيم نسبة السكر في الدم. يمكنك إما تناول المكسرات على هذا النحو أو مزجها بالفواكه أو دقيق الشوفان أو الأرز البني.*

واخيرا

قد يكون البحث عن أفضل برنامج للتحكم في الوزن أمرًا صعبًا ، ولكنه فعال للغاية. إذا كنت مرتبكًا وتعتقد أنه غير قابل للتحقيق بالنسبة لك ،استشر الخبراء لمساعدتك في هذا النهج. الجوع هو عملية طبيعية للجسم لا يمكن تجاهلها.

النصائح المذكورة أعلاه هي أكثر الطرق فعالية لخفض شهيتك بين الوجبات. هل جربت أيًا من الطرق لكبح جوعك؟ أيهما أكثر ملاءمة لك؟ شارك تجاربك معنا في قسم التعليقات أدناه.(*)

٤ طرق سد الشهية وحرق الدهون