الاطعمة المسموح بها في نظام الكيتو
يمكن أن يكون الاطعمة المسموح بها في نظام الكيتو لذيذة وسهلة التحضير مع ميزة كبيرة بانها تساعد في الحفاظ على الشبع طوال اليوم. استمر في اتباع نظامك الغذائي وأطعم جسمك وجبة قليلة الكربوهيدرات محلية الصنع.
وصفات الإفطار
فريتاتا السبانخ مع الطماطم والجبن
مكونات:
– 3 بيضات
– حفنة من السبانخ الصغيرة
– ١ طماطم كبيرة
جبنة فيتا وجبنة بيرميزان
– الملح والفلفل حسب الذوق
زيت زيتون
دائمًا ما يتناسب السبانخ والبيض معًا بشكل رائع. إن قوام السبانخ والطعم المعتدل للبيض والجبن يجعلان منه مزيجًا رائعًا. أضف بعض الطماطم وستحصل على وجبة رائعة.(1)
أومليت الفطر
مكونات:
– 2 بيضة
– ٣ ملعقة كبيرة زيت زيتون
– ½ بصلة
– 4-١٠ فطر
– الملح والفلفل حسب الذوق
جبنة المزيريلا
وصفة رائعة وسهلة وسريعة وطعمها رائع.
املت الطماطم المشوية وجبن الماعز
مكونات:
-طماطم كبيرة
-٢ بيضة
– جبن الماعز الناعم
هذه وصفة رائعة إذا كنت تحب البيض وما زلت تريد أن تكون الأمور بسيطة قدر الإمكان. يُظهر تحميص الطماطم طعمًا حلوًا منعشًا يتناقض تمامًا مع جبن الماعز المعتدل.
-
وصفات الغداء والعشاء
بيتزا الكيتو
بالنسبة لعشاق البيتزا الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي، فإن البيتزا الصديقة للكيتو هي متعة حقيقية. هذه البيتزا منخفضة الكربوهيدرات، بعجينتها المقرمشة، والطبقة اللذيذة، والجبن الذائب، هي الخيار المثالي للأفراد الذين يرغبون في الاستمتاع دون التضحية بأهدافهم الصحية.
مكونات البيتزا الصديقة للكيتو: دقيق اللوز، جبنة الموزاريلا، جبنة الكريمة، البيض، مسحوق قشر السيليوم، التوابل الإيطالية، مسحوق الثوم، صلصة البيتزا، الطبقة (مثل البيبروني، الفطر، الفلفل الحلو)، جبنة البارميزان. استمتع بالبيتزا اللذيذة والمغذية التي تتناسب تمامًا مع نمط حياتك الكيتو. انغمس في النكهات الشهية دون المساس بأهدافك الغذائية. تمتلئ هذه البيتزا منخفضة الكربوهيدرات بمكونات عالية الجودة ستبقيك راضيًا ومزودًا بالوقود. اجعل البيتزا الخاصة بك متعة خالية من الذنب مع هذه الوصفة السهلة واللذيذة. (2)
كرفس وجبنة الفيتا او الحمص
لمثل هذه الوجبة الخفيفة البسيطة، فهي مرضية بشكل مدهش ومقبلات صغيرة لذيذة. ابتكرت إميلي الرائعة من Low Carb Genesis وصفة تُرضي رغباتها اللذيذة . إنها مقدمة رائعة للخضروات. يميل الكثير منا الكيتونيين إلى الإهمال لاكل الخضروات. إن المحتوى العالي من الألياف والماء الموجود في الكرفس سيبقيك ممتلئًا لفترة لا بأس بها من الوقت أيضًا، لذا قم بتناول هذة الوجبة كلما شعرت بالجوع قليلاً. (3)
النظام الغذائي الكيتواني هو خيار للأشخاص الذين يعانون من الجوع.
إنه ليس نظامًا غذائيًا لأنه لا يحتوي على خطط وجبات صارمة أو أحجام التقديم مثل الأنظمة الغذائية الأخرى. بل ،إنه يركز على إحداث تغييرات ملحوظة وقابلة للقياس في جسمك. بغض النظر عن المدة التي تلتزم فيها بأحدث نظام غذائي، فقد يبدأ جسمك بالفعل في التحسن بعد عام أو عامين. يضطر الجسم إلى الانتقال إلى مصدر وقود مختلف عن طريق النظام الغذائي الكيتوني. بدلاً من تناول الكربوهيدرات، يقوم الكبد بإنتاج الكيتونات عن طريق تكسير نوع معين من الدهون. تعمل الكيتونات كمصدر وقود جديد للجسم بعد ذلك. الالتزام بهذا النظام الغذائي هو وسيلة لتحقيق الصحة والرفاهية المثلى. إنها الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الوزن، وأولئك الذين لا يحتاجون إلى فقدان الوزن قد يجدونها مفيدة أيضًا.(4) (5) (6)
