على الرغم من أن جهاز المناعة لدينا يقوم بعمل ممتاز في حماية أجسامنا من مسببات الأمراض والالتهابات، إلا أنه يفشل في بعض الأحيان وفقًا للأبحاث فإن تزويد جسمك بفيتامينات ومعادن وأعشاب معينة يمكن أن يعزز الاستجابة المناعية والصحة العامة[1]
تحتوي المكملات الغذائية على فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية للوظيفة المثلى لأنظمة وأعضاء الجسم. إذا كان جسمنا لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من النظام الغذائي،
فإن المكملات الغذائية مطلوبة. تعمل هذه العناصر الغذائية كمكونات حيوية لاستجاباتنا المناعية وتضخيم إنتاج الخلايا الدفاعية وتعزيز جهاز المناعة
النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية. لكن في بعض الأحيان، تفشل. في هذه الحالة، المكملات الغذائية ضرورية لتعزيز جهاز المناعة
تعزيز جهاز المناعة بأفضل ١٠ مكملات غذائية
١- فيتامين سي (ج) لدعم جهاز المناعة
أفضل فيتامين سي لدعم جهاز المناعة
قد يكون فيتامين سي هو أكثر الفيتامينات فعالية ضد العدوى. يدعم هذا الفيتامين العديد من الإجراءات الضرورية لصحة المناعة. على سبيل المثال،
علاوة على يعزز فيتامين سي صحة الميتوكوندريا [2]. الميتوكوندريا هي قوة الخلية، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا وإنتاج الطاقة.
لذلك يعزز إنتاج الخلايا المناعية وانتشارها. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية [3] ويحمي الخلايا من التلف الناتج عن زيادة الإجهاد التأكسدي. يساعد فيتامين ج أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم وتقوية جهازنا المناعي
فيتامين ج ضروري لموت الخلايا التالفة، أي إزالة بقايا الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة ودعم جهاز المناعة
في النهاية فيتامين ج موجود في العديد من الأطعمة التي يكون نقصها نادرًا. ولكن إذا فشلت في الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، فاستشر طبيبك
٢- فيتامين د لتقوية الجهاز المناعي
يتمثل الإجراء الكلاسيكي لفيتامين د في الحفاظ على المستويات المثلى من الكالسيوم والفوسفور في جسمك. إلى جانب هذه الإجراءات، فإنه يدعم أيضًا جهاز المناعة في الجسم من خلال الإجراءات التالية:
على سبيل المثال، يوقف فيتامين د إنتاج السيتوكينات المفرطة (العوامل الالتهابية). كما أنه يعزز الاستجابة المناعية عن طريق تضخيم قدرات خلايا الدم البيضاء على مكافحة العوامل الممرضة [4].
يزيد فيتامين الشمس هذا أيضًا من الاستجابة المناعية الخلطية للأطفال بعد التطعيم ضد الإنفلونزا [5].
بناء على ذلك يحفز فيتامين د بعض الببتيدات الموجودة في الجهاز التنفسي ويحارب مسببات الأمراض التي تدخل رئتيك [6]. نقص فيتامين د شائع جدا. في هذه الحالة، المكملات ضرورية لتقوية جهازك المناعي
٣- فيتامين هـ ومضادات الاكسدة
مثل فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل كزاحم للجذور الحرة. إنه ينطوي على ما يقرب من 200 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. له الإجراءات المناعية التالية في الجسم
يزيد فيتامين (ه) من إنتاج الخلايا الليمفاوية والإنترلوكين -2 ، ويزيد من استجابة فرط الحساسية من النوع المتأخر (DTH). كما أنه يقلل من إنتاج الإنترلوكين 6 وبالتالي يقوي الجسم ويزيد قوة الجهاز المناعي.
يمكنك الحصول على فيتامين هـ من الأطعمة النباتية عالية الدهون مثل المكسرات وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت النخيل وزيت بذرة القطن
للمزيد من المعلومات اقراء هنا
٤- الزنك لصحة الجهاز المناعي
يعتبر الزنك معدن مهم لصحة الجهاز المناعي ولتنمية الخلايا المناعية. إنه موجود في العديد من تركيبات تعزيز المناعة. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى زيادة القابلية للإصابة بالفيروسات[8].
من ناحية أخرى يساعد الزنك جسمك على تخفيف إنتاج السيتوكينات الالتهابية. كما أنه يحمي حواجز أنسجة الجسم ويقيد دخول مسببات الأمراض [9]. يحمي الزنك جسمك من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد [10] ويقلل من مدتها بمعدل يومين
٥- النياسين و تقوية جهازنا المناعي
يعتبر النياسين هو فيتامين ب 3 الموجود في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والأرز البني والحبوب المدعمة والمكسرات والبقوليات.
كما إنه ضروري لتركيب اثنين من الإنزيمات المساعدة الهامة في الجسم: نيكوتيناميد Adenine Dinucleotide (NAD) / نيكوتيناميد Adenine Dinucleotide Phosphate (NADP). هذه الإنزيمات المساعدة ضرورية لإنتاج السيتوكينات التي لها استجابة مضادة للالتهابات [11] مما ينتج عن ذالك تعزيز الجهاز المناعي وقوته.
٦- الجلوتاثيون و تنشيط جهاز المناعة
أو N-Acetyl Cysteine هو أكثر مضادات الأكسدة فعالية في الجسم (يطلق عليه غالبًا “مضادات الأكسدة الرئيسية”). يحتوي الجلوتاثيون على الإجراءات المناعية التالية.
كما يعزز صحة الميتوكوندريا [2] ويقلل من الإجهاد التأكسدي للخلايا.
وزيادة على ذلك يحمي الجلوتاثيون الجسم من الالتهابات ويعزز نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية.
كما إنه يحمي خلايا الجهاز التنفسي على وجه التحديد [12] من خلال العمل كاشف للجذور الحرة.
يحسن وظائف الخلايا اللمفاوية التائية لتعزيز الاستجابة المناعية
وفي النهاية يساعد الجلوتاثيون في تقوية جهاز المناعي مما يساعد على مكافحة أمراض المناعة الذاتية والصدفية.
٧- البروبيوتيك وتعزيز جهاز المناعة
هي “بكتيريا جيدة” تحتوي على الإشريكية القولونية ، العقدية ، العصوية ، المكورات المعوية ، والسلالات الفطرية من السكارومايس [13].
علاوة على هذه السلالات لها نشاط مناعي قوي وتمنع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء
تعمل البروبيوتيك أيضًا على تعزيز إنتاج الخلايا المنتجة للـ IgA والخلايا اللمفاوية التائية والخلايا القاتلة الطبيعية [15].
كما أنها تزيد من المناعة الفطرية للجسم ومن ثم دعم مناعة الجسم
٨- فطر ريشي و صحة جهازنا المناعي
غانوديرما لوسيدوم) هو فطر عديد الحويصلات مريرة من عائلة غانوديرما. إنه دواء قديم معروف بزيادة الاستجابة المناعية للجسم [16]
كما ويرجع ذلك أساسًا إلى مكوناته الثلاثة ، ترايتيربينويدات ، عديد السكاريد ، والببتيدوغليكان.
علاوة على ذلك يزيد فطر الريشي أيضًا من إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية [17] والتي تعتبر حيوية للمناعة الفطرية للخلية وبالتالي قوة الجهاز المناعي
لكن هذه التأثيرات لم تثبت بعد
٩- الكركمين وزيادة استجابة الجهاز المناعي
١٠- نبات البلسان
يشمل نبات البلسان أنواعًا مختلفة من شجرة Sambucus. النوع الأكثر شيوعًا هو Sambucus nigra (الخمان الأوروبي أو البلسان الأسود). يحتوي نبات البلسان على مضادات الأكسدة القوية (فيتامين سي ، والأحماض الفينولية ، والفلافانول ، والأنثوسيانين) ، التي تدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء
كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات [20]. تساعد هذه الخصائص في تقليل تورم الغشاء المخاطي. يستخدم شراب البلسان لعلاج التهابات الجيوب الأنفية ونزلات البرد [21] والأنفلونزا
وفي النهاية: على الرغم من أن المكملات تساعد في تعديل الاستجابة المناعية وتعزيز الجهاز المناعي، إلا أنها ليست بديلاً لنمط حياة صحي. يمكن أن تسبب الكميات الكبيرة من العناصر الغذائية تسممًا في الجسم. لذلك ، استشر دائمًا قبل البدء في تناول المكملات
