ما هو نمط الحياة الصحي؟

 ممارسة الرياضة الكافية: ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد كبيرة على صحة الإنسان. تقوي التمارين العظام ، وتحسن المزاج ، وتساعد على منع وإدارة الأمراض المزمنة التي تؤثر على نوعية الحياة [3].

أظهرت الدراسات أن اللياقة الهوائية تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. علاوة على ذلك ، يمكن للنشاط البدني أن يعزز اداء الشخص و ويؤخر الشيخوخة [4]. على المستوى الخلوي ، تعزز التمارين نشاط الميتوكوندريا (محطات الطاقة لخلايانا) وتنشط الجينات التي تبطئ الشيخوخة. من المستحسن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 إلى 300 دقيقة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. يمكن أن تساعد تمارين القوة مرتين في الأسبوع أيضًا في بناء العضلات. الصحة النفسية مهمة مثل الصحة البدنية. سوف تساعدك اليوجا والتأمل على صد الأفكار السلبية. يمكن أن تحسن تمارين التنفس من وظائف الرئة. يحتاج الجميع من الأطفال إلى الكبار إلى ممارسة الرياضة. 

الصيام المتقطع: الصيام المتقطع هو تناوب بين الأكل والصيام. الصوم المتقطع له مناهج مختلفة. يزيد الصيام من عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية ويساعد الجسم على تكسير العناصر الغذائية بكفاءة [5]. إنه يبطئ انهيار الحمض النووي ، ويسرع إصلاح الحمض النووي ، وفي النهاية يبطئ الشيخوخة. يقلل تقييد السعرات الحرارية بنسبة 15٪ عوامل الخطر للأمراض المرتبطة بالعمر مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان [6]. الصوم وممارسة الرياضة يطيلان العمر بصحة وعافية.

ممارسة عادات تخفيف الضغط : التوتر يجعلك عجوزًا. أنماط الحياة المجهدة تعطل عادات نومك. كما أنه يؤدي إلى استجابة التهابية في جسمك. كلا المضاعفات تساهم في الشيخوخة المبكرة. الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل العالية لديهم تيلوميرات DNA أقصر ، مما قد يؤدي إلى موت الخلايا [7]. يزيد الضغط النفسي أيضًا من مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة [8]. إن تقليل التوتر مفيد جدًا لحياة طويلة وصحية.

الأكل الصحي: تتأثر أجسادنا إلى حد كبير بما نأكله. كيف نأكل ومتى نأكل؟ تقوي الأطعمة العضوية الصحية جسمك وتقوي المناعة ، فالأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 والأسماك الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية يمكن أن تحسن نسيج الجلد وتحميك من أضرار أشعة الشمس. في النهاية ، ستبدو أصغر سنًا وأكثر صحة. تسبب الأطعمة الغنية بالدهون أضرارًا التهابية وتعزز الشيخوخة عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي [9]. هناك علاقة قوية بين الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل الخبز الأبيض ، والشيخوخة. يمكن أن يؤدي انخفاض تناول البروتين إلى زيادة العمر الافتراضي.

اختر دائمًا الأطعمة الصحية لعقلك وجسمك. باتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك منع العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

أيضا ، احصل على نظام غذائي كامل. لأنه إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فإن صحتك تتدهور ، ويمكن أن تتقدم في العمر مبكرًا [10].

الحماية من الشمس: على الرغم من أن ضوء الشمس يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د ، إلا أن الكميات الزائدة من الإشعاع الشمسي تضر بك. تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي تضر بالخلايا وتسبب سرطان الجلد. لذلك ، ارتدِ دائمًا عامل حماية من الشمس SPF عندما تكون خارج المنزل أو داخله. يؤكد أطباء الأمراض الجلدية أن عامل الحماية من الشمس (SPF) ليس فقط لوجهك ولكن لجسمك كله. قم بتغطية الجلد المكشوف بالملابس والقبعات والنظارات الشمسية عندما تكون بالخارج. تجنب أسرة التسمير ، التي تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ابحث عن الظل عندما يكون ذلك ممكنًا ، خاصة خلال ساعات الذروة من 10 صباحًا إلى 4 مساءً.