قبل ان نعرف ما هو أفضل علاج مقاومة الانسولين فلنبدأ بمعرفة ما معنى مقاومة الانسولين

ما هي مقاومة الانسولين ؟

يفرز البنكرياس هرمون الانسولين، الذي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. عندما لا ينتج جسمك كمية كافية من الانسولين أو عندما تصبح الخلايا مقاومة لتأثيرات الانسولين، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم.

تُعرف هذه الحالة باسم “مقاومة الانسولين”. قد لا تسبب مقاومة الانسولين أي علامات أو أعراض من تلقاء نفسها.

ولكنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، لذلك من المهم أن تكون على دراية بهذه المخاوف الصحية واتخاذ الخطوات اللازمة لإدارتها

مقاومة الانسولين كذلك يعرف

بانه حالة لا تستجيب فيها خلايا الجسم بشكل طبيعي للانسولين، وهو الهرمون الذي يمكّن الجلوكوز من دخول الخلايا لاستخدامه كوقود. يقوم البنكرياس بعد ذلك بإنتاج المزيد من الانسولين للمساعدة في التغلب على هذه المقاومة،

ولكن في النهاية قد يصبح غير قادر على إنتاج ما يكفي من الانسولين للتغلب على هذه المقاومة. ويؤدي ذلك إلى ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم)، الأمر الذي له العديد من الآثار الضارة على أعضاء الجسم وأجهزته مع مرور الوقت

عادة ما يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2 عندما يكون لدى الشخص ارتفاع في مستوى السكر في الدم أثناء الصيام أو ارتفاع في مستوى A1C. يمكن للاختبار الثاني في يوم مختلف تأكيد ذلك.

ما هو نمط الحياة في علاج مقاومة الانسولين؟

١/قم بالتمارين الرياضية لتحسين مقاومة الانسولين

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على إنقاص الوزن وتحسين حساسية الانسولين لديك. ولكن من المهم أن تعرف أنه ليست كل التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بإدارة مقاومة الانسولين

للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، اسعى إلى ممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على التحدث أو الغناء أثناء ممارسة الرياضة، ولكن ليس بقوة شديدة بحيث يجب عليك التوقف لالتقاط أنفاسك كل بضع كلمات!

يجب عليك أيضًا ممارسة تدريبات القوة مرتين في الأسبوع، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن خمس دقائق فقط من التدريب المتقطع عالي الكثافة كل يوم قد تقدم نفس الفوائد التي توفرها الجلسات الطويلة من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة.

لا تحتاج إلى أي معدات خاصة، ما عليك سوى اختيار شيء ممتع مثل الزومبا، أو الكيك بوكسينغ، أو الجري على جهاز المشي

٢/اللجوء لفقدان الوزن الزائد لتحسين مقاومة الانسولين

لتحسين مقاومة الانسولين، تحتاج إلى إنقاص الوزن. ويمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

فوائد فقدان الوزن راسخة: تحسين صحة القلب، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك، من المهم أن تفقد الوزن بالطريقة الصحيحة حتى لا تتفاقم حالتك. قد يؤدي فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام (مرض يسبب هشاشة العظام) أو مضاعفات أخرى مرتبطة بانخفاض نسبة الدهون في الجسم (مثل ضعف العضلات). ومن المهم أيضًا ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تصل إلى الوزن المستهدف؛ يساعد النشاط المنتظم في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وكلاهما يساعد في الحفاظ على مقاومة الانسولين لسنوات بعد الوصول إلى الرقم المستهدف على الميزان (١)

هل النظام الصحي ضروري لمقاومة الانسولين؟

النظام الغذائي الصحي ضروري أيضًا لإدارة مقاومة الانسولين. يجب التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية (الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات). سيضمن ذلك حصولك على مزيج متوازن من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة، فهي ضارة بصحة القلب

اتبع خطة نظام غذائي صحي

يعد تناول نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من إدارة وزنك ومنع مقاومة الانسولين. اتبع هذه الإرشادات:

تناول نظامًا غذائيًا قليل الدهون وعالي الألياف. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالألياف على إنقاص الوزن والحفاظ عليه. اختر الأطعمة الأقل على مقياس المؤشر الجلايسيمي، مما يعني أنها تسبب ارتفاعًا تدريجيًا في مستويات الجلوكوز في الدم (سكر الدم).

على سبيل المثال، اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة؛ الفواكه بدلا من عصائر الفاكهة. المكسرات والبذور بدلاً من قطع حلوى الشوكولاتة

قلل من المشروبات السكرية مثل الصودا إلى ما لا يزيد عن حصة واحدة يوميًا للنساء وحصتين للرجال (حوالي 6 أونصات لكل منهما). المشروبات السكرية مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بانتظام، مما يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الانسولين إلى جانب المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو داء السكري من النوع الثاني (٢)

افضل طريقة للوجبات في علاج مقاومة الانسولين

لمقاومة الانسولين جرب الصيام المتقطع مع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات غني بالبروتين والدهون الصحية  على مدار اليوم ، فهذا يحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم طوال اليوم بينما يساعد في التغلب على الجوع، لذلك لا تفرط في تناول الطعام في وقت لاحق من المساء بعد انتهاء وقت العشاء.

إذا كان عليك تناول وجبة كبيرة، تناولها في وقت مبكر من اليوم لتجنب الذهاب إلى السرير على معدة فارغة.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لمقاومة الانسولين. يساعد تضمين الألياف في نظامك الغذائي على التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، وهذا بدوره يحافظ على إنتاج الانسولين عند مستوى أقل طوال اليوم(٣)

تناول أدويتك باستمرار. تناول الدواء الخاص بك على النحو الموصوف.

إذا نسيت تناول الدواء، اتصل بطبيبك أو الصيدلي للحصول على تعليمات حول كيفية التعامل مع الموقف.

تأكد من تخزين الأدوية في منطقة لن تتعرض للضوء أو الحرارة

لا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها من أي دواء ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك. لا تشارك أدويتك مع أشخاص آخرين أو تسمح لهم باستخدامها دون وصفة طبية من الطبيب.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستتناول الدواء أو الكمية التي يجب أن تتناولها، اسأل طبيبك. لا تغير كمية أي دواء موصوف طبيًا إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.

إذا كان لديك سؤال حول تناول الدواء، اسأل طبيبك أو الصيدلي.

اذا كانت لديك مقاومة الانسولين، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسينها

ابدأ بالأساسيات التالية في علاج مقاومة الانسولين

تناول طعام صحي. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة العناصر الغذائية.

ومن افضل طريقة علاج مقاومة الانسولين مارس التمارين الرياضية بانتظام – اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع (ممارسة التمارين أقل من ذلك ليست فعالة).

اتبع تعليمات طبيبك عند تناول الأدوية الخاصة بك

وفي النهاية:

إذا كنت تعاني من مقاومة الانسولين، فمن المهم طلب المشورة الطبية من طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكن تشخيص مرض السكري إذا أظهر أكثر من ثلاث اختبارات الجلوكوز الدم في العام أن مستوى السكر في الدم أثناء الصيام يبلغ 126 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر) وما فوق في مناسبتين منفصلتين. والخبر السار هو أن هناك عدة طرق لإدارة مقاومة الانسولين والظروف المرتبطة بها، بما في ذلك عن طريق تناول الأدوية، وتناول الطعام بشكل جيد، والحفاظ على النشاط